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Dein Guide zum Speed-Hiking
Haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der auf einem Wanderweg den Berg hinaufeilt, als ob er noch irgendwo hinmüsste? Wahrscheinlich sind Sie gerade einem Speedhiker begegnet. Speed Hiking (auch Fast Hiking oder Rapid Hiking genannt) ist eine einzigartige Mischung aus Wandern und Laufen. Dabei geht es darum, sich schneller als im normalen Wandertempo fortzubewegen, ohne in einen Lauf überzugehen.
Lesen Sie weiter, wir erklären Ihnen alles, was Sie über Speed Hiking wissen müssen, einschließlich der Definition, der gesundheitlichen Vorteile, des Trainings und natürlich der RVRC-Ausrüstung und -Kleidung, die Sie für den Einstieg benötigen. Sind Sie bereit, Ihr Wanderspiel zu verbessern? Dann auf geht's!
Was genau ist Speed Hiking?
Speed Hiking ist ein Mittelding zwischen dem normalen Wandern und dem Trailrunning. Du gehst schneller als bei einer normalen Wanderung, aber du läufst nicht wirklich. Der Zweck? Es ist eine Mischung aus dem Erreichen eines größeren Geländes, einem großartigen Training und der Verbesserung der Effizienz beim Wandern.
Eine Speed Hike wird in der Regel innerhalb eines Tages absolviert und führt durch felsiges oder technisch anspruchsvolles Gelände. Ziel ist es, sich mit minimaler Ausrüstung schnell fortzubewegen und ein hohes Tempo beizubehalten, ohne in einen Lauf zu verfallen.
Speed Hiking gibt es zwar schon länger, aber es ist in letzter Zeit immer beliebter geworden, auch dank Wettbewerben wie dem Fastest Known Time (FKT) Rennen, bei denen Wanderer versuchen, Wanderwege wie den Appalachian Trail (östliche USA) in Rekordzeit zu bewältigen. Stellen Sie sich vor, Sie wandern den gesamten Appalachian Trail - eine Wanderung, für die Sie normalerweise Monate brauchen - in nur 41 Tagen! Genau das hat ein belgischer Trailrunner beim Speed Hiking (oder Fastpacking, wie es üblicherweise genannt wird, wenn die Wanderung länger als einen Tag dauert) geschafft. Wenn das nicht motivierend ist, dann wissen wir nicht, was es ist!
Ganz gleich, ob Sie Rekorde brechen oder die Pfade in einem schnelleren Tempo erkunden wollen, Speed Hiking ist die perfekte Möglichkeit, Ihre Grenzen zu erweitern und gleichzeitig die Natur zu genießen.
Der Unterschied zwischen Speed Hiking und Trail Running
Wenn Sie sich in einem schnelleren Tempo bewegen als bei einer normalen Wanderung, aber nicht wirklich laufen, dann herzlichen Glückwunsch - Sie sind offiziell Speed Hiking! Der Hauptunterschied zwischen Speed Hiking und Trail Running ist das Tempo: Beim Speed Hiking geht es darum, auf Wegen schnell zu gehen, während es beim Trail Running, wie der Name schon sagt, ums Laufen geht. Auch wenn Speedhiker ab und zu joggen, besteht das Hauptziel darin, die meiste Zeit des Weges zu laufen. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie mehr laufen als gehen, haben Sie die Grenze zum Trailrunning überschritten.
Zur Veranschaulichung: Normale Wanderer bewegen sich in der Regel etwa 2 bis 3 Meilen pro Stunde, während Trailrunner etwa 6 bis 8 Meilen pro Stunde erreichen können. Speedhiker hingegen halten in der Regel ein Tempo von 3 bis 5 Meilen pro Stunde. Sie sind also schneller als ein typischer Wanderer, aber nicht so intensiv wie ein Jogger.
Vor- und Nachteile von Speed Hiking
Vorteile
Beim Speed Hiking kann man an einem einzigen Tag mehr Strecke zurücklegen und so mehr Natur erkunden als bei einer normalen Wanderung. Auf diese Weise können Sie in kürzerer Zeit mehr Landschaft und Abenteuer erleben. Wenn Sie Herausforderungen lieben, können Sie beim Speed Hiking Ihre Grenzen ausloten und herausfinden, wie weit Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen können. Warum machen Sie es nicht zu einer Herausforderung, indem Sie ständig versuchen, Ihre Bestzeit zu verbessern?
Speed Hiking eignet sich hervorragend, um sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch die Kraft zu verbessern, und ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu fordern und die Ausdauer zu steigern, vor allem in steilem Gelände. Außerdem sind Sie im Freien, und das ist allemal besser als in einem Fitnessstudio, wenn Sie uns fragen!
Im Gegensatz zu Trailrunnern ist es für Speedhiker nicht ungewöhnlich, einen Abschnitt zu wandern, eine Pause einzulegen, um die Aussicht zu genießen, einen Snack zu sich zu nehmen und dann weiterzugehen. Das bringt mehrere Aspekte des Vergnügens mit sich, denn es verbindet die körperliche Anstrengung mit dem einmaligen Genuss der Umgebung.
Nachteile
Speed Hiking erfordert mehr körperliche Kondition als eine einfache Wanderung und kann daher schwierig sein, wenn Sie nicht bereits in einer einigermaßen guten Verfassung sind. Wenn man sich schnell bewegt, verpasst man vielleicht auch etwas von der unglaublichen Natur, die einen umgibt.
Außerdem ist zu beachten, dass eine höhere Geschwindigkeit das Verletzungsrisiko erhöht, vor allem in unwegsamem Gelände. Wir möchten Sie auch darauf hinweisen, dass eine Erhöhung des Tempos bereits bestehende Verletzungen verschlimmern kann.
Alles in allem sind Tempoläufe nicht für jeden geeignet. Wenn Sie eine entspannte Wanderung durch die Natur bevorzugen und dabei die Umgebung genießen möchten, ist Speed Hiking vielleicht nicht das Richtige für Sie.
Orte, an denen man Speed Hiking betreiben kann!
Wenn Sie einen Ort kennen, an dem Sie wandern können, ist es wahrscheinlich, dass Sie dort auch Speed Hiking machen können. Bei der Wahl des Weges gibt es jedoch einige Dinge zu beachten, die den Tag noch unglaublicher machen können.
Wir empfehlen zum Beispiel, einen weniger frequentierten Weg zu wählen, der nicht überfüllt ist, da es schwierig sein kann, ein schnelles Tempo zu halten, wenn man von anderen aufgehalten wird. Wenn Sie keine Zeit zu verlieren haben, können Sie jederzeit auf die beliebteren Strecken ausweichen. Ein kluger Tipp (den Sie sicher noch nicht von uns gehört haben) ist, eine Strecke zu wählen, die beim Speed Hiking nicht zu viele Ablenkungen bietet - so können Sie sich auf die Geschwindigkeit und nicht auf das Geschehen um Sie herum konzentrieren. Aus diesem Grund kann die Wahl eines Weges, den Sie wie Ihre Westentasche kennen, oder sogar eines "langweiligen" Weges, der nicht viel an Sehenswürdigkeiten bietet, ein kluger Schachzug sein, wenn Sie mit dem Speed Hiking beginnen.
Unsere erste Empfehlung ist es, einen Weg zu finden, der sich ein wenig von Ihren üblichen Spaziergängen oder Wanderungen unterscheidet. Suchen Sie sich Wege mit Höhenunterschieden und abwechslungsreichem Gelände, die eine größere Herausforderung darstellen, mehr Spaß machen und länger zu bewältigen sind.
Wenn Sie in Schweden wandern, können Sie den beeindruckenden Kungsleden im Norden Schwedens erkunden, einen der berühmtesten Wanderwege der Welt mit einer atemberaubenden Landschaft und vielen Pfaden, aus denen Sie wählen können. Wir empfehlen die Küstenwanderwege in den schönen Österlen für schnelles Wandern in Südschweden. Bei Tageswanderungen zwischen 5 und 19 Kilometern werden Sie von einer wunderschönen Landschaft, herrlicher Natur und Meereswellen umgeben sein.
Was Sie beim Speed Hiking anziehen sollten
Es gibt ein paar Dinge, die Sie in Bezug auf Kleidung und Ausrüstung beachten sollten, damit Ihre Speed Hike-Tour so angenehm wie möglich wird. Wir haben sie im Folgenden aufgelistet und mit spezifischen Vorschlägen versehen, damit Sie sich ganz einfach vorbereiten können!
Schuhe
Was das Schuhwerk für Speed Hiking angeht, so sind Trailrunningschuhe eine gute Wahl. In schweren Wanderschuhen schwitzen Ihre Füße und Sie werden langsamer, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, ein hohes Tempo zu halten. Trailrunning-Schuhe sind die bessere Wahl, wenn es um Schnelligkeit und Komfort geht, denn Atmungsaktivität und Flexibilität sind die Schlüsselfaktoren, damit Sie sich während der gesamten Wanderung wohl fühlen. Flexibilität für einen reibungslosen Bewegungsablauf und eine robuste, griffige Sohle erleichtern Ihnen die Wanderung. Wenn Sie bei schlechtem Wetter wandern, sollten Sie auf Schuhe achten, die Schutz vor Wind und Wasser bieten.
Wanderstöcke
Wanderstöcke können beim schnellen Wandern eine große Hilfe sein! Wenn Sie sich schnell durch schwieriges Gelände bewegen, bieten Stöcke zusätzliche Stabilität und helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. Sie sind praktisch bei steilen Aufstiegen, bei denen Sie sich mit den Armen vorwärtsbewegen können, und bei Abstiegen, bei denen sie Ihre Knie und Gelenke entlasten, indem sie das Gewicht gleichmäßiger verteilen.
Durch den Einsatz des Oberkörpers verwandeln die Stöcke Ihr Wanderabenteuer in ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie sich schneller bewegen und mehr Kalorien verbrennen. Trekkingstöcke sind eine unverzichtbare Ergänzung Ihrer Ausrüstung für Speed Hiking, wenn Sie das Tempo erhöhen und gleichzeitig Ermüdung und Verletzungsgefahr verringern möchten. Bei der Suche nach Wanderstöcken empfiehlt es sich, nach leichten Modellen Ausschau zu halten.
Kleidung
Wir empfehlen vielseitige, leichte Kleidungsstücke, die sich am Körper leicht anfühlen. Achten Sie auf schnell trocknende und feuchtigkeitsableitende Kleidungsstücke, damit Sie sich auch bei anstrengenderen Wanderungen wohl fühlen. Wie bei allen Outdoor-Aktivitäten ist es wichtig, dass Sie sich entsprechend der Wettervorhersage kleiden. Halten Sie ein wasserdichtes Shell-Set für den Fall, dass es zu regnen beginnt, vorzugsweise ein leichtes Modell, das nur wenig Platz in Ihrem Rucksack einnimmt.
Je nach Temperatur während der Speed Hike Tour, dehnbare Leggings und eine leichte Windjacke sind in der Regel eine gute Wahl für Frühjahrs- und Herbstwanderungen bei trockenen Bedingungen. Fügen Sie eine wärmende zwischenschicht für kältere Temperaturen. Tragen Sie shorts anstelle von Hosen im Sommer, um zu vermeiden, dass es beim schnellen Gehen zu warm wird. A T-Shirt oder kurzärmeliges Oberteil ist ebenfalls gut für einen warmen Sommertag.
Denken Sie daran, ein paar zusätzliche Kleidungsstücke einzupacken, falls Ihnen - vor allem im Winter - kalt wird. Versuchen Sie, zusätzliche Socken, vielleicht ein isoliertes langärmeliges Hemd und eine zusätzliche Hose einzupacken, vorzugsweise mit durchgehenden Reißverschlüssen für ein einfaches An- und Ausziehen bei wechselhaftem Wetter.
Unterwäsche und Midlayer
Wenn Sie im Winter schnell wandern, sollten Sie sich nach dem Schichtensystem kleiden, um während der gesamten Wanderung warm zu bleiben. Achten Sie auf eine dehnbare und schnell trocknende Basisschicht, um ein angenehmes Tragegefühl zu gewährleisten. A basisschicht aus Merinowolle hält Schweiß und Feuchtigkeit von Ihrem Körper fern und hilft Ihnen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren.
Als mittlere Schicht ist eine Fleece-Schicht eine gute Wahl. Es hält Sie warm, ohne Sie zu beschweren. Fleeces sind außerdem feuchtigkeitsableitend und haben eine hohe Atmungsaktivität, was bei einem hohen Aktivitätsniveau von entscheidender Bedeutung ist.
Was Sie unbedingt mitnehmen sollten
Der richtige Rucksack
Hier gilt das alte Sprichwort: "Weniger ist mehr" - je leichter, desto besser. Je weniger Gewicht Sie tragen, desto schneller und effizienter können Sie wandern. Suchen Sie nach einem ergonomischen Rucksack der die Belastung für Ihren Rücken minimiert. Außerdem sollten Sie auf eine gute Belüftung und feuchtigkeitsableitende Eigenschaften achten, vor allem im Rücken- und Schulterbereich.
Unsere beste Empfehlung für eine superleichte Option ist ein Rucksack mit Weste. Darin können Sie Wasser, Snacks, Wanderstöcke und vieles mehr mitnehmen, ohne dass Ihr Körper mit dem zusätzlichen Gewicht eines Rucksacks belastet wird! Denken Sie auch an einen Regenschutz für plötzliche Regenschauer - das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihre halbfertigen Snacks durchnässt sind, bevor Sie sie genießen können!
Was sollte man einpacken?
Was Sie für die Speed Hike Tour mitnehmen sollten, hängt davon ab, wie lange Sie unterwegs sind, von der Jahreszeit und von den Wetterbedingungen. Aber fangen wir mit dem Offensichtlichen an: Wasser! A trinkblase ist eine gute Idee, damit Sie während der Wanderung leicht an Ihr Wasser kommen.
Nehmen Sie Energie-Snacks mit, um Energie zu tanken, zusätzliche Kleidung, um bequem zu bleiben, Navigationsgeräte, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, und eine Stirnlampe, wenn Sie im Dunkeln unterwegs sind. Ein Erste-Hilfe-Kit und Sonnenschutz sind ebenfalls eine gute Idee, wenn Sie in der Sonne wandern wollen.
So beginnen Sie mit dem Speed Hiking
Recherchieren Sie zunächst Routen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Wenn Sie andere Speed Hiking-Teilnehmer kennen, fragen Sie sie nach Empfehlungen (und finden Sie vielleicht einen neuen Wanderfreund)! Planen Sie Ihre Route mit Hilfe von Wanderkarten und berücksichtigen Sie dabei Faktoren wie Höhenlage, Geländebeschaffenheit und Rastplätze. Viele Wanderrouten können für Speed Hiking angepasst werden, aber es ist immer eine gute Idee, den Weg sorgfältig zu studieren, bevor man sich in ein schnelleres Tempo begibt.
Wenn Sie neu im Speed Hiking sind (und das sind Sie wahrscheinlich, wenn Sie dies lesen), sollten Sie sich an vertrautes Terrain halten und sich Zeit lassen, um Fortschritte zu machen. Denken Sie bei der Planung daran, dass steilere Anstiege und schwierigeres Gelände die Strecke anstrengender und zeitaufwändiger machen, als Sie denken.
Juhu! Endlich sind Sie bereit für Ihre erste Speed Hike-Tour! Es gibt nur noch ein paar wichtige Dinge, die Sie während des Abenteuers beachten sollten:
Wärmen Sie sich vor dem Start richtig auf. Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich zu verletzen oder zu langsam anzufangen, wenn es beim Speed Hiking doch gerade um - ja, richtig - Geschwindigkeit geht.
Achten Sie auf Ihre Form. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und konzentrieren Sie sich auf Ihren Schritt, um Belastungen und Verletzungen zu vermeiden. Benutzen Sie bei Bedarf Wanderstöcke!
Versuchen Sie, während Ihrer Wanderung ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, aber hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie bei Bedarf Pausen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, können Sie auf Dauer langsamer werden oder sogar früher als geplant aufhören müssen.
Bleiben Sie hydriert und vollgetankt. Nehmen Sie genügend Wasser für die gesamte Wanderung mit und packen Sie Riegel, Nüsse oder eine andere Energiequelle Ihrer Wahl ein, damit Sie nicht schlapp machen.
Sicherheit beim Speed Hiking
Beim Speed Hiking geht es darum, das richtige Gleichgewicht zwischen Geschwindigkeit, Spaß und Sicherheit zu finden. Apropos Sicherheit: Es gibt einige Dinge, die man beachten sollte, um das Abenteuer so angenehm wie möglich zu gestalten.
Informieren Sie sich vor dem Speed Hike über die Wettervorhersage und packen Sie entsprechend ein. Eine Wanderung im Regen ist vielleicht nicht schlecht, aber Sie wollen sich die Wanderung nicht durch nasse Kleidung und Ausrüstung verderben lassen. Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Route auch Faktoren wie rutschige Böden und schlammiges Terrain.
Eine weitere gute Idee ist es, einen Erste-Hilfe-Kasten mit auf die Reise zu nehmen. Wenn Sie sich schnell fortbewegen, können Unfälle passieren, und Sie müssen möglicherweise kleinere Verletzungen wie Schürfwunden oder Blasen versorgen. Es ist besser, vorbereitet zu sein, als die Wanderung unnötig abzukürzen.
Um zu vermeiden, dass Sie sich in der Wildnis verirren, sollten Sie so weit wie möglich auf den markierten Wegen bleiben. Wir empfehlen, nur dann vom Weg abzuweichen, wenn Sie sich mit Ihren Navigationsfähigkeiten sicher fühlen, die Gegend gut kennen und ein erfahrener Speedhiker sind.
Unser wanderführer für Anfänger bietet weitere Tipps, Verhaltensregeln und Bekleidungsvorschläge für Wanderanfänger.
Etikette beim Speed Hiking
Die Etikette auf dem Weg ist für Speedhiker genauso wichtig wie für alle anderen Wanderer, wenn nicht sogar noch wichtiger. Rücksichtnahme auf die Natur und andere Abenteurer ist sogar noch wichtiger, wenn man sich schnell bewegt, da man schneller als sonst mit anderen zusammenstößt. Apropos Geschwindigkeit - seien Sie verantwortungsbewusst und bringen Sie sich nicht unnötig in Gefahr, nur weil Sie schneller unterwegs sind.
Um die Natur zu schützen, sollten Sie die sieben Grundsätze des "Leave No Trace" befolgen. Dazu gehören die Planung, das Bleiben auf ausgewiesenen Wegen und das Einpacken aller Abfälle. Lassen Sie natürliche Objekte ungestört, gehen Sie verantwortungsvoll mit Lagerfeuern um und beobachten Sie Wildtiere aus der Ferne. Und schließlich sollten Sie auf andere Rücksicht nehmen, indem Sie den Lärmpegel niedrig halten, Haustiere kontrollieren und auf dem Wanderweg Rücksicht nehmen.
Sind Sie sich nicht sicher, was "Leave No Trace" bedeutet, oder möchten Sie mehr darüber lesen? Sehen Sie sich unseren leitfaden über die 7 Grundsätze von Leave No Trace wo wir Ihnen alles Wissenswerte erläutern.
Wie man für Speed Hiking trainiert
Speed Hiking ist anstrengender als normales Wandern und erfordert ein höheres Fitnessniveau. Und wie bei jeder anspruchsvollen Aktivität gilt auch hier: Je besser Sie vorbereitet sind, desto mehr Spaß macht es Ihnen. Wir würden sagen, dass Sie am besten für Speed Hiking trainieren, indem Sie Übungen wählen, die Ihre Kraft und Ausdauer fordern.
Wir empfehlen, den ganzen Körper zu stärken, nicht nur die Beine, denn der Oberkörper spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, vor allem, wenn man einen Rucksack trägt.
Alle Arten von Ganzkörper-Cardio-Übungen wie Radfahren, Cross-Training und Schwimmen sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern und die Kernmuskeln zu stärken, die Sie auf dem Wanderweg benötigen.
Mit anderen Worten: Ein ausgewogenes Verhältnis von Ausdauertraining und Krafttraining ist der perfekte Weg, um stärker und schneller zu werden, was zu einem geringeren Verletzungsrisiko und einer schnelleren Wanderung führt.
Die Kombination der oben genannten Übungen mit Aktivitäten geringerer Intensität wie Yoga oder Stretching kann auch die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern, was in schwierigerem Gelände nützlich ist.
Wie Sie sehen, bietet Speed Hiking die perfekte Mischung aus Herausforderung, Fitness und Abenteuer. Ganz gleich, ob Sie an Ihre Grenzen gehen, die Natur auf eine neue Art genießen oder Ihre Wanderfähigkeiten verbessern möchten - Speed Hiking ist eine fantastische und unterhaltsame Outdoor-Aktivität, die sich an (fast) jedes Leistungsniveau anpassen lässt. Also, rüsten Sie sich, bleiben Sie sicher und viel Spaß beim Speed Hiking!
